Tantra für Anfänger
Mythen und Wahrheiten über Tantra:
Befreiung von verbreiteten Missverständnissen
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Befreiung von verbreiteten Missverständnissen
Hast du dich schon mal gefragt, ob Tantra wirklich nur „esoterischer Sex“ ist oder ob mehr dahintersteckt?
Viele spüren eine Neugier auf Tantra, stoßen aber sofort auf widersprüchliche Infos. Zwischen Klischees von Räucherstäbchen, Gruppenritualen und „magischen Orgasmen“ verliert sich schnell der echte Kern.
In Wahrheit ist Tantra viel zugänglicher und kraftvoller als sein Ruf. Es geht nicht darum, jemand anders zu werden oder komplizierte Rituale korrekt auszuführen. Es geht darum, wirklich bei dir anzukommen. Deinen Körper wieder zu spüren. Deine Sinnlichkeit zu erforschen.
„Tantra hat mir beigebracht, meinen Körper nicht länger zu kontrollieren, sondern ihm zu vertrauen. Und das war die vielleicht schönste Befreiung meines Lebens.“ Clara Louise Marie
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“Tantra”. Dieses Wort weckt bei vielen sofort Bilder von räucherstäbchenschwenkender Erotik oder mystischem Sex-Yoga. Doch was steckt wirklich dahinter.
Diese Einführung zeigt dir, was Tantra ursprünglich bedeutete, welche tiefgreifende Philosophie dahintersteht und worin sich echtes Tantra von westlichen Klischees unterscheidet.
Tatsächlich hat Tantra mit dem Kamasutra nur wenig zu tun. Tantra ist eine jahrtausendealte spirituelle Praxis mit Wurzeln im Hinduismus und Buddhismus, die lange vor dem Kamasutra entstand.
Tantra ist weit mehr als Sexualität. Tantra ist ein jahrtausendealter spiritueller Pfad, der Körper, Geist und Energie in Einklang bringen will. Sexualität ist ein Aspekt, aber nicht das Zentrum.
Viele tantrische Übungen, wie Atemarbeit oder Körperwahrnehmung, sind wunderbar allein möglich… und oft sogar der wertvollste Einstieg.
Westliches Neo-Tantra vermischt oft Elemente aus verschiedenen Richtungen. In traditionellen Tantra-Schriften liegt der Fokus eher auf Meditation, Atemtechniken und energetischen Übungen als auf Berührung oder Nacktheit.
„Tantra hat mich gelehrt, meinen Körper nicht zu verbessern, sondern zu bewohnen. Es hat mich zurückgeführt in mein Herz, in meine Lebendigkeit nicht trotz, sondern genau durch mein Menschsein.“- Clara Louise Marie
Viele dieser Vorstellungen entstehen, wenn uralte Lehren in westlichen Kontexten vereinfacht oder sexualisiert werden. Das kann dazu führen, dass du Tantra gar nicht erst für dich in Betracht ziehst aus Scham, Unsicherheit oder weil du nicht „spirituell genug“ scheinst. Dabei könnte dir gerade diese Praxis helfen, dich liebevoller mit deinem Körper zu verbinden.
Tipp: Wenn du neugierig bist, wie Tantra sich wirklich anfühlen kann im Alltag, mit dir selbst oder in Beziehung, schau dir Claras Einführungskurs “Tantra Revived” an.
Tantra beginnt nicht mit komplizierten Ritualen, sondern mit dem bewussten Spüren deines Körpers. Gerade die ersten Übungen sind dafür gedacht, dich sanft zurück in deine eigene Präsenz zu holen.
Wenn du Tantra ohne Vorkenntnisse entdecken möchtest, hilft es, mit ganz einfachen Elementen zu starten: Atmung, Berührung und Achtsamkeit. Die folgenden Basics kannst du direkt zu Hause ausprobieren ganz für dich oder gemeinsam mit deinem/r Partner/in.
Beginne mit einer 5-Minuten-Atemübung im Sitzen. Atme durch die Nase tief in den Bauch ein, langsam durch den Mund wieder aus. Lege dabei eine Hand auf dein Herz, die andere auf den Unterbauch. Spüre, wie mit jedem Atemzug etwas mehr Ruhe einkehrt. Wenn du einen Schritt weitergehen möchtest, versuche in deinem ganzen Körper zu atmen. Inklusive Organe, Genitalbereich, jede Zelle deiner Haut. Kein Teil von dir ist “unspirituell”.
Stellt euch voreinander, legt beide eure rechte Hand auf das Herz des anderen. Schließt die Augen, atmet gemeinsam, erstmal nicht synchron, nur bewusst. Diese „Herzhand-Atmung“ verbindet euch auf eine stille, intime Weise, ganz ohne Worte.
Anmerkung: Möchtest du angeleitet weitere Übungen in deinem Tempo kennenlernen? Im Online-Kurs “Tantra Revived” begleite ich dich Schritt für Schritt durch kraftvolle Übungen.
Manchmal sind können einfache Übungen erstaunlich stark wirken. Und manchmal macht es Spaß, doch mit Energie, Visualisierung und Ritual zu experimentieren.
Schritt für Schritt mehr in den eigenen Körper finden
Ein zentrales Element im Tantra ist das bewusste Spüren des Körpers, fernab von Leistungsdruck oder gesellschaftlichen Erwartungen.
Wenn wir wirklich im Körper ankommen, entsteht eine ganz neue Form von Verbindung, Sinnlichkeit und Lebendigkeit. Tantra bietet dafür einfache, aber kraftvolle Werkzeuge.
Im Tantra ist Körperbewusstsein mehr als bloß Fitness oder ein „gutes Körpergefühl“. Es geht darum, dich selbst von innen heraus zu erleben: jeden Atemzug, jede Berührung, jedes Flüstern deiner Haut.
Dieses tiefe Spüren öffnet dich für lustvolle, kraftvolle und auch heilende Erfahrungen.
Schritt 1: Atem beobachten und vertiefen
Setz dich aufrecht hin und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Atem ohne ihn zu verändern. Spür die Bewegung in Brust, Bauch und Rücken. Diese Präsenz holt dich ins Jetzt und öffnet die Wahrnehmung.
Schritt 2: Sinnesfokus trainieren
Nimm dir Zeit für bewusstes Fühlen: beim Eincremen, Duschen oder Essen. Spüre die Textur, Temperatur, den Duft. Durch langsame, achtsame Sinneserkundung beginnt dein Körper, sich sicher und gesehen zu fühlen.
Schritt 3: Energieflüsse spüren mit Bewegung
In vielen tantrischen Praktiken, z. B. im „Shakti Shake“ oder sinnlichen Tanz wird Bewegung genutzt, um festgehaltene Energie zu lösen. Gleichzeitig entsteht lebendige Verbindung mit sexueller Energie, ohne dass es um äußere Reize geht.
Viele Frauen, die ich begleite, sagen nach solchen Übungen: „Ich spüre mich wieder.“ Das ist ein riesengroßer Schritt und du darfst ihn feiern!
Wenn du spürst, wie viel mehr in deinem Körper möglich ist, eröffnet sich ein neues Kapitel: Berührung wird intensiver, Nähe wird authentischer, Selbstvertrauen wächst.
Tantra ist kein „One-Size-Fits-All-Konzept“. Gerade für Frauen kann der tantrische Weg ein tiefer Schlüssel sein zu mehr Empfindsamkeit, sexueller Selbstermächtigung und bewusster Sinnlichkeit.
Viele Frauen kommen mit ähnlichen Fragen wie du: „Warum spüre ich so wenig?“, „Ist mit mir etwas falsch?“, oder „Wie finde ich zurück zu meiner Lust?“ Tantra bietet hier sanfte, aber tiefgreifende Wege. Durch Atemtechniken, Sinnesmeditationen, Beckenbodenarbeit oder Selbstberührung lernst du nicht nur deinen Körper neu kennen: du lernst, ihn zu bewohnen.
In meinen Session höre ich oft, wie sich ihr Selbstbild verändert: „Ich fühle mich endlich ganz“, „Ich kann Grenzen setzen, ohne schlechtes Gewissen“, oder „Ich spüre meine Bedürfnisse früher auch außerhalb des Betts.“ Diese Transformation entsteht nicht über Nacht, aber sie beginnt oft mit einem einzigen Atemzug, bewusst spürend.
Tantra ist keine Geheimlehre und auch kein verruchter Sex-Trend. Es ist ein achtsamer Weg, der dich sanft in Kontakt mit deinem Körper, deiner Sinnlichkeit und deiner inneren Wahrheit bringen kann.
Wenn du tiefer eintauchen möchtest, dann wirf gern einen Blick auf meinen Onlinekurs Tantra Revived. Dort begleite ich dich Schritt für Schritt mit praktischen Übungen, liebevoller Anleitung und Wissen aus über 8 Jahren Erfahrung. Für mehr Lebendigkeit, Empfindsamkeit und Vertrauen in deine eigene Energie.
Häufige Fragen zu Tantra: Klarheit für deinen Einstieg
Wenn du neu im Thema Tantra bist, prasseln schnell viele Begriffe und Erwartungen auf dich ein. Hier findest du einfache, ehrliche Antworten auf die häufigsten Fragen.
Tantra ist eine spirituelle Lebenspraxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet. Es geht darum, im Moment präsent zu sein, die Sinne zu öffnen und das Leben mit Achtsamkeit zu erfahren, nicht nur im sexuellen Kontext.
Durch Techniken wie Atemarbeit, achtsame Berührung und Meditation kann Tantra emotionale Muster lösen, Selbstliebe stärken und alte Verletzungen sanft transformieren. Wichtig: Diese Praxis dient der Selbstwahrnehmung, ersetzt aber keine Therapie.
Tantra umfasst eine ganzheitliche Philosophie mit ethischen Prinzipien, Körperarbeit, Meditation und dem Ziel, mehr Lebendigkeit im Alltag zu spüren. Sexualität kann Teil davon sein, ist aber nicht das Hauptthema.
Wenn du lernst, tiefer zu atmen und dich selbst achtsam zu spüren, verändert das viel. Viele beschreiben, dass sie sich lebendiger, präsenter und verbundener mit sich selbst fühlen im Alltag, in Beziehungen, im eigenen Körper.
Starte ganz sanft: Setz dich ein paar Minuten in Stille, fühle deinen Atem, lege eine Hand auf dein Herz. Diese Momente der Selbstverbindung sind bereits Teil einer tantrischen Praxis. Wenn du deine Körperverbindung und Sexualität mit Tantra entdecken möchtest kann ich dir meinen Tantra Revived Kurs ans Herz legen. Oder einzeln mit mir arbeiten für eine persönliche Begleitung.
Ein bewusster Körper-Scan am Abend kann schon viel verändern.
Meine kostenlose Brüste Aktivierung kann ich dir auch sehr empfehlen, du bekommst eine 10-Minuten audio-Anleitung.
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